サプリを上手に使ってぐっすり眠ろう

質の高い良い眠りでは　ノンレム睡眠（脳が休息する眠り）と
レム睡眠（身体が休息する眠り）が順番に３回から５回ほど繰り返されます。
まずノンレム睡眠からなのですが、この眠りに入るまでに時間がかかると
寝付きが悪いということになります。
ノンレム睡眠の中でも最も深い睡眠状態のことを「徐波睡眠」といい、
この徐波睡眠が寝入りばなに集中して現れるのが「質の高い良い眠り」です。

眠れない原因の１つが、ストレスなどによる　精神の緊張です。

質の高い良い眠りのためには、寝る前に心と身体の緊張をほぐし
リラックスすることが大切です。軽いストレッチをする、ぬるめの
お風呂にゆっくり入る、
アロマオイルやハーブティを楽しむ等が効果的です。
お酒はほどほどならリラックス出来ますが、飲み過ぎると逆に神経が興奮するので
夜中に目が覚めてしまって睡眠のリズムを崩してしまいます。

ストレスや毎日の生活の中で乱れた睡眠リズムを
体の内側から正常に整えていくことも必要です。
質の高い眠りに効果のある食べ物を意識的に食べるようにしましょう。

でも食品だけで栄養を摂るには絶対量が足りなかったり、
忙がしくてバランスの良い食事を食べるのは難しい事もあります。

そこでおすすめなのがサプリメントの利用です。
自律神経の働きを調整するビタミンＢ群・ビタミンＢコンプレックスなどは
手頃な価格で各社から発売されています。

質の高い良い眠りに導くための成分を強化した複合サプリメントもたくさんあります。

欧米で古くから使われているハーブ、バレリアンのエキスを配合した
ファンケル製の「バレリアン　詩唄」。他にホップエキス、胚芽エキス（ギャバ含有）、
ビタミンＢ群などを配合しています。

気分を落ち着かせるといわれる成分を各種配合しているのは。
ＤＨＣ製の「ゆったり」
テアニン、バレリアンエキス、セントジョーンズワートエキス、ギャバなどが　配合されています。

睡眠改善アミノ酸グリシンが主成分のサプリメントは
味の素製の「グリナ」。

グリシンとは最も古くから知られていたアミノ酸で最も構造が単純
人の体内でも作られる非必須アミノ酸です。
グリシンは神経伝達物質でもあり、脳が睡眠パターンを作るときの調整物質として
関係している可能性があるらしいということが分かってきました。

良く眠れない人が寝る前にグリシンを飲むと、
睡眠時の脳波に「徐波睡眠」（ノンレム睡眠で最も深い眠りの状態）が早く現れ、
その時間も長くなったそうです。
睡眠改善サプリメントとして「グリシン」は現在では多くの会社から発売されています。

質の高い良い眠りは心と身体の健康を回復させ、
病気の予防にもつながります。
近頃は処方せんがなくても手軽に買える睡眠改善薬が市販されるようになりました。

かゆみ止めなどに使われる抗ヒスタミン剤の塩酸ジフェンヒドラミンが主成分で、
習慣性はないものの胸焼け、口乾、悪心、頭痛、胃痛などの副作用が現れやすいとされています。
アルコールとの併用、妊婦やアレルギー体質者の服用も避けるべきです。
いずれにしても常用は避けましょう。
ストレスを減らし体質改善のためにサプリメントは効果的 です。
質の高い良い眠りで　明日も元気に！

秋の夜長に心地よい睡眠を・サプリメントは有効？