リラクゼーションで体をリラックス

こんにちは
INNC 講師の笠井です。

パソコンで長時間作業していると
どうしても同じ体勢で作業をしていることが多くなり
体が緊張して固まってしまうことが良くあります。

肩が凝ったり腰が痛くなったりするわけですが
案外、頭や首、お尻や足なども凝ってたりするわけです。

人間の体というのは、同時に危険信号を発信できないので
一番、悪い所だけピックアップして痛みや疲れが出るんですね。

でも、実は全身にダメージがきてたりするんです。

そういうときは、リラクゼーションがオススメ！

お芝居をしていた頃、役者の稽古として
リラクゼーションを習ったのですが
一人でもできるので、是非、試してほしいですね。

色々とやり方はあるのですが
簡単な方法としまして、ため息を使う方法です。

鼻から息を吸って、吐く時に「はぁ～～～」とため息をつくように
力が抜けていく形で息をゆっくりと吐いていきます。

声を出すのがポイントですね。

そして、手の先、足の先、間接、頭、首、肩、お腹など
一部分に意識を集中して
ため息を吐き、同時に集中していた部分が
解きほぐされるイメージでリラックスさせます。

これを、仰向けに寝転がった楽な体勢で
時間をかけて全身やっていくと、驚くほどリラックスできます。

初めてやった方は
こんなに自分は緊張していたのか・・と思うことでしょう。

体が緊張していると疲れやすく免疫力も下がり
存在自体が小さくなってしまうので
できるだけリラックスして生きるようにしてくださいね。

(記事:笠井)

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